[月次レビュー]2016年1月

今月の記録

有酸素ランニング
合計距離(km)
370.38km
同合計時間(h:m:s) 29:48:12
無酸素ランニング
合計距離(km)
10.00km
同合計時間(h:m:s) 0:39:26
ジョグ
合計距離(km)
14.39km
同合計時間(h:m:s) 1:25:29

今月の振り返り

今月から週に100マイルを目指した走りこみを始めた。
しかし、大雪や飲み会で思うように走れないことが多かった。
とくに月の中頃はモチベーションが下がりほとんど走れていない。原因はいろいろ考えられるが、直接的には睡眠不足が原因だと思われる。睡眠不足が続くとマイナス思考に陥りやすい。

また、月の後半はしっかり走れているが、シンスプリント気味に。雪上を走るときは滑らないように気をつけると同時に、荷重が偏らないようにいつものフォームを守る。

来月に向けて

2月末は今年最初の目標レースであるフルマラソン。
怪我に気をつけつつ、気持ちを上げてしっかり走りこみを続ける。

以上

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[週次レビュー]2016年1月第4週

今週の記録

有酸素ランニング
合計距離(km)
87.89km
同合計時間(h:m:s) 7:06:55
無酸素ランニング
合計距離(km)
0km
同合計時間(h:m:s)
ジョグ
合計距離(km)
0km
同合計時間(h:m:s)

今週の振り返り

水曜日あたりから右足の脛にシンスプリントの痛みが発生。
月曜のスノーシューでタバタや、火曜日の雪上ランのせいか。雪上はバランスをとるため前傾姿勢になり接地面積の広い足裏の前のほうに体重をかけてしまうのが原因だと考えられる。
前傾姿勢にならないよう前を向いて走るようにしたら痛みが引いていった。
それでもスノーシューは控えることにした。

来週に向けて

痛みを抑えつつ、毎日走る。
来週、再来週の走りこみが2月末のフルマラソンへの勝負となる。

以上

[練習日誌]2016/01/31(日)

足の調子が気になるので午前中はお休み。
午後のランでは問題なかった。

夕方

練習内容 有酸素ランニング
目的 全身持久力の向上
合計距離 21.62km
合計時間(h:m:s) 1:42:38
平均ペース(m’s”/km) 4’47”
平均心拍数 180bpm
場所 長生橋〜越路橋間
補給(前・中・後) 前:アミノバイタルタブレット4粒
後:スポドリ、バナナ1本、アミノバイタルタブレット2粒
振り返り 久しぶりにレース用シューズで走る。足の裏が若干痛い。特に左足。右足のシンスプリントをかばっているためか。まだまだ全身持久力向上が必要。

以上

[練習日誌]2016/01/30(土)

前日飲み会で午前帰宅。
起床はいつもより遅いが、すっきり目覚めることができた。
夕方から長めのランへ。

夕方

練習内容 有酸素ランニング
目的 全身持久力の向上
合計距離 25.04km
合計時間(h:m:s) 1:57:40
平均ペース(m’s”/km) 4’41”
平均心拍数 182bpm
場所 長生橋〜越路橋間
補給(前・中・後) 前:アミノバイタルタブレット2粒
後:SAVAS PRO RECOVERYプロテイン、アミノバイタルタブレット4粒、バナナ1本
振り返り 曇空を快調に走る。右足の痛み(シンスプリント)はフォーム改善によって気にならない。視線を下げ過ぎないのがポイント。つま先着地にならないように気をつける。

以上

[練習日誌]2016/01/29(金)

夜は飲み会のため初めて毎日更新が途切れる。
一日過ぎたが記録をつけることが大事。

練習内容 有酸素ランニング
目的 全身持久力の向上
合計距離 10.51km
合計時間(h:m:s) 0:52:16
平均ペース(m’s”/km) 4’58”
平均心拍数 178bpm
場所 長生橋〜越路橋間
補給(前・中・後) 後:SAVAS PRO RECOVERYプロテイン
振り返り 朝起きるのが遅くなるがそれでも走りに行けた。

以上

[練習日誌]2016/01/28(木)

早起きしようとするが、睡眠時間が足りない。
結局、予定より一時間以上遅く起きる。
まずは睡眠時間確保を再優先とする。

練習内容 有酸素ランニング
目的 全身持久力の向上
合計距離 13.84km
合計時間(h:m:s) 1:06:00
平均ペース(m’s”/km) 4’46”
平均心拍数 167bpm
場所 長生橋〜越路橋間
補給(前・中・後) 後:SAVAS PRO RECOVERYプロテイン、アミノバイタルタブレット2粒、バナナ1本
振り返り 晴れの朝。快調に走るが右足の脛に痛みを感じる。シンスプリントと思われる。踵が浮いている感覚があるのでそのせいか。しっかり対策をする。

以上

[練習日誌]2016/01/27(水)

雪が止み、数日ぶりにロードをしっかり走る。

練習内容 有酸素ランニング
目的 全身持久力の向上
合計距離 10.16km
合計時間(h:m:s) 0:49:34
平均ペース(m’s”/km) 4’52”
平均心拍数 178bpm
場所 長生橋〜越路橋間
補給(前・中・後) 後:スポドリ、アミノバイタルタブレット2粒
振り返り 前日食べ過ぎで寝不足。走らない日は食べる量が多くなってしまう。毎日走って食事量を減らす。

以上