[練習日誌]2016/01/01(金)

三条市元旦マラソン10kmの部に参加。
レース前に試走兼有酸素トレーニングを行った。

レース前試走

練習内容 有酸素ランニング
目的 全身持久力向上
時間(h:m〜h:m) 8:17〜9:09
合計時間(h:m:s) 0:52:52
合計距離 約10km
平均ペース(m:s/km) 約5:00
平均心拍数 177bpm
場所 2016年三条市元旦マラソンコース
補給(前・中・後) なし
振り返り ランニング中はほぼキロ4:50ペース。
寝不足のせいか天候のせいか朝だからか。
前回よりもスピードは出せなかった

2016三条市元旦マラソン

練習内容 タイムトライアル
目的 ペース確認
時間(h:m〜h:m) 9:40〜10:19
合計時間(h:m:s) 0:39:26
合計距離 9.84km(GPS誤差あり)
平均ペース(m:s/km) 4:00
平均心拍数 189bpm
場所 2016年三条市元旦マラソンコース
補給(前・中・後) ゴール20分後:ポカリ+スコーン1個
振り返り スタートはゆっくりキロ4:40ペース。
徐々にスピードをあげる。
2〜3キロ地点でキロ3:45ペースに。
速くなりすぎたので3:50〜4:00に抑える。
そのまま4:00以内のペースを維持してゴール。
意識しなければ保てないぐらいの速さ。
しかし呼吸が乱れるほどキツイわけではない。
フルマラソンでもこのペースを目指したい。

以上

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

w

%s と連携中