[練習日誌]2016/06/11(土)

ようやく頭痛が軽くなる。ただしまだ完全ではない。

朝:ワラーチジョグ

いつものワラーチジョグを7km。
走っているうちに頭痛が軽くなっていった。

昼:丘陵公園トレラン

丘陵公園のボランティアで7kmのトレラン。
おしゃべりしながら走ったり歩いたり。
楽しいトレランで頭痛も忘れる。

夕方:タバタ&有酸素ランニング

タバタの後に有酸素ランニング10km。
以前と同じくキロ4’30”を維持。
久しぶりにしっかり走ることができた。

食事

丘陵公園ボランティアの前に多めの朝食をとる。
丘陵公園でのトレランは軽かったおかげで夕方までお腹は空かなかった。

朝食 ツナ缶1つ、スパゲティミートソース(コンビニ)
昼食 なし
夕食 生ハム・アボカド・ミニトマトの野菜サラダ、牛焼き肉、目玉焼き、納豆、ご飯1/2杯、ビール1缶、ノンアルコールビール1缶、アイス2個(食前と食後)
間食 夕方ランのまえに集中アミノ酸。後にプロテイン(SAVAS PRO RECOVERY)

以上

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