[練習日誌]2016/06/15(水)

朝:ワラーチジョグ

ワラーチジョグ7km。
脚の痛みもなく、快調に走ることができた。

夜:タバタ&有酸素ランニング

タバタの後に5分休憩してから、10kmのランニング。

タバタ後の走りはじめはかなり辛く感じる。
しかし15分ほど走ると呼吸が楽になりスピードが上がった。
キロ4’20”前後を楽に維持して走ることができた。

食事

朝食 納豆、ハムと卵のパン、カレーパン、ヤクルト1本(コンビニ)
昼食 麻婆ラーメン(外食)
夕食 ノンアルコールビール1缶、チーズ、ラム肉、目玉焼き2つ、ご飯1杯、アロエヨーグルト
間食 なし

以上

広告

[練習日誌]2016/06/14(火)

朝:ワラーチジョグ

朝のワラーチジョグ7km。
いつもより少しスピードを上げたところ足首が痛くなる。
まだ慣れていないようだ。

食事

朝食 なし
昼食 会社弁当おかずのみ、チョコ
夕食 メンチカツ、コロッケ、なすの揚げ浸し、サーモンマリネサラダ、ご飯1杯、まるごとバナナ1/2本、アイス、ビール1缶
間食 なし

以上

[練習日誌]2016/06/13(月)

夜:ワラーチジョグ

雨が止んだ夕方に7kmジョグ。
前日の疲労をほぐす。

食事

お腹が空くのでいつもより多めの食事となった。

朝食 飲むヨーグルト、ツナサンド
昼食 ミニカツ丼とミニざるそば
夕食 アボカド・ミニトマト・生ハム・チーズの野菜サラダ、焼き鳥3本、ラム肉、目玉焼き、チーズ、ビール1缶、まるごとバナナ1/2本、ヨーグルト
間食 チーズ3切れ

以上

[練習日誌]2016/06/12(日)〜南魚沼グルメマラソン

南魚沼グルメマラソンのハーフを走る。

前回の白根ハーフマラソンと同じペースを目指し、最初はキロ4分ではいる。
しかし、暑さのため徐々にペースダウン。
最後の5kmはキロ5分台まで落ちる。

しかし、頑張ってもペースは上がりそうになかったため、焦らずマイペースでゆく。
結局、昨年と同じ1時間33分でゴール。
PB更新にはならなかったが、ゴール後の疲労感は少なかったので
来週の小国50kmに向けた良い調整になった。

[練習日誌]2016/06/11(土)

ようやく頭痛が軽くなる。ただしまだ完全ではない。

朝:ワラーチジョグ

いつものワラーチジョグを7km。
走っているうちに頭痛が軽くなっていった。

昼:丘陵公園トレラン

丘陵公園のボランティアで7kmのトレラン。
おしゃべりしながら走ったり歩いたり。
楽しいトレランで頭痛も忘れる。

夕方:タバタ&有酸素ランニング

タバタの後に有酸素ランニング10km。
以前と同じくキロ4’30”を維持。
久しぶりにしっかり走ることができた。

食事

丘陵公園ボランティアの前に多めの朝食をとる。
丘陵公園でのトレランは軽かったおかげで夕方までお腹は空かなかった。

朝食 ツナ缶1つ、スパゲティミートソース(コンビニ)
昼食 なし
夕食 生ハム・アボカド・ミニトマトの野菜サラダ、牛焼き肉、目玉焼き、納豆、ご飯1/2杯、ビール1缶、ノンアルコールビール1缶、アイス2個(食前と食後)
間食 夕方ランのまえに集中アミノ酸。後にプロテイン(SAVAS PRO RECOVERY)

以上