2015 OSJ KOUMI 100 完走記

osjkoumi2015 - 15

10/10(土), 11(日)に開催されたOSJ KOUMI 100に参加し、初めて100マイルを走りました。
当日お会いできたSNSの仲間、スタッフ・ボランティアの方々に励まされながら、なんとか完走することができました。
みなさん、ありがとうございました!

長くなりますが完走記をアップします。
乱文ご容赦ください。


前日 10/9(金)

長岡から車で3時間半。長野県小海町松原湖に到着。
受付を済ませ、説明会兼前夜祭に参加。飲みながら説明を聞く。
参加人数も少なくラフな感じ。緊張感がほぐれる。
その後、宿で夕食。準備を済ませて早めに休む。

当日 10/10(土)

スタート前

3時半起床。宿でもらったおりぎりを食べて会場へ。荷物を預ける。
気温は4度程度。会場は寒い。スタートまで車で待機する。

スタート前。初めての100マイル挑戦に緊張していた。
スタート前。初めての100マイル挑戦に緊張していた。

スタート直前、以前SNSの練習会でご一緒した方に偶然お会いする。
初めての100マイル。しかも一人きりの参加で不安いっぱいだったが、知っている方、しかも100マイルの経験豊富な方と一緒になれて不安がやわらぐ(スタートからゴールまで、何度もお会いできて本当に励まされました)。

5時。落ち着いてスタートする。

スタート直後。選手たちのヘッドライトの灯りが続く。
スタート直後。選手たちのヘッドライトの灯りが続く。

1周目(0〜32km)

最初の林道で朝日に照らされる
最初の林道で朝日に照らされる

初めての100マイル。ペースが全くわからないので、自分にとってかなり楽なペースで走る。
具体的には心拍数140を超えない強度に抑える。
アップダウンの多いコースでこのペースを維持することを心がける。

コースは32kmの周回コースを5周。
ロード1/3、林道1/3、トレイル1/3ぐらいだが、林道は車が通れないほどガレていてトレイルに近い。

最初の登り。ほんの一部だけ塗装された急勾配の林道。
最初の登り。ほんの一部だけ塗装された急勾配の林道。
林道の登り。ほぼトレイルと化している。
林道の登り。ほぼトレイルと化している。

アップダウンも多い。平坦は最初だけ。登りは比較的傾斜がきつく、下りは緩やかで長い。
スタート前の計画どおり、登りをゆっくり、下りで飛ばす。

林道が終わった後のロード。紅葉が美しい。
林道が終わった後のロード。下りは思いきり走る。
さらにロード。紅葉が美しい。
さらにロード。紅葉が美しい。
稲子湯近く。ようやくロードが終わる。
稲子湯近く。ようやくロードが終わる。
トレイルに入る。急な登りが続く。
トレイルに入る。急な登りが続く。

特にトレイルの登りは意識してゆっくり歩き、そこで固形物を補給する。
代わりにエイドでの補給を最小限にしてロスを抑える。
実際に食べた固形物は、1周目にバナナとおにぎり、2周目におにぎり、3周目にバナナと山よりだんご、4周目にバナナ、5周目はなし。

さらに登ると神秘的な雰囲気に。北八ヶ岳の山深さを知る。
さらに登ると神秘的な雰囲気に。北八ヶ岳の山深さを知る。

osjkoumi2015 - 10

osjkoumi2015 - 11

osjkoumi2015 - 12

トレイルの下り。下りは短いが急だ。
トレイルの下り。下りは短いが急だ。
ちょっとした藪漕ぎも。300mほどで終わる。
ちょっとした藪漕ぎも。300mほどで終わる。

1周目(32km経過)はAM10時過ぎに終了。約5時間。
目標タイムは決めていなかったが、疲労を感じない良いペース。
このペースを維持することに決める。

2周目(32〜64km)

1周目と同じペースを保つ。心拍計も見なくなる。
晴れて暖かくなったせいかエイドで水を飲み過ぎる。胃の不調を感じたがMAGMAを飲んでごまかす。
エイドでのタイムロスも気になってくる。

ほかの大会に比べてエイドの数は多い。
スタート地点、林道の終わり(ロード入り口)、ロードの終わり(トレイル入り口)の3ヶ所にあるが、
周回の関係で2ヶ所のエイドに2回よるため、1周回で5回エイドによれる。
これを5周なので 5×5−1(ゴール除く)=24。UTMFは10なので倍以上。
しかも、途中に応援・人の気配がないので、エイドだけが楽しみになってくる。
ついついエイドに長居をしてしまう。

それでも2週目(64km経過)は5時間15分ほど。PM15時過ぎに終了。
イーブンペースで走れている。

3周目(64〜96km)

トレイルの登りで夜に突入した。
闇山初体験でライトも実践初投入。
しかし、ライトは明るいし道も覚えているので大きな問題ない。
黙々と進む。

ライトが明るいので不安はないが、足元には気をつける
ライトが明るいので不安はないが、足元には気をつける
藪のなかは完全に足元が見えない。昼間の感覚を頼りに進む。
藪のなかは完全に足元が見えない。昼間の感覚を頼りに進む。

3周目で周回コースの厳しさを感じる。
まだ半分と考えると精神的にきつくなる。
これまでのこと、これからのことは考えず、今の自分の状態に集中する。

補給は足りているか、どこかに痛みはないか、効率的に動けているか。
「今」に集中することで気持ちが折れないようにする。

3周目は6時間以上かかった。
トレイルの下りでスピードを出せず、思っていたよりも時間がかかる。
また、人恋しいせいかエイドでもロスが多い。
それでも疲労は少なく、身体の調子も良い。

4周目(96〜128km)

深夜の林道を黙々と進む。
ふらふら歩いていた女性と会話。まだ3週目だが眠気があってつらいとのこと。
自分と会話することで少しは眠気が紛れたかもしれない。

ここまで、自分には一切眠気がない。
ゴールまでこの状態を維持することができた。
(コース上においては。5週目スタート前、会場で休んでいたときを除く)

前日眠れたことと、補給に気を使っていたおかげだと思う。

レース中の補給で気をつけたことは、普段の食事で気をつけていることと同じ。

普段は次のことに気をつけている。

  • カフェイン(コーラ、コーヒー等)を摂らない:カフェインを摂ると一時的に集中力は上がるが、切れるとかえって眠くなる。また考えに集中できるがそのぶん身体の感覚が麻痺する。無駄な動きに気づけなくなる。
  • 小麦(パン、麺類)、菓子類を食べない:GI値が高いので太らないように。また血糖値の乱高下による集中力低下を防ぐため。

メインの補給はハニースティンガージェル。
はちみつは比較的GI値が低い。もちろんカフェイン抜き。

補給の大切さを再確認したのがトレイル登りの途中。
雨が降り始め、気持ちが萎えてきたところ、
思いきってトレイル脇に座り込んでジェルを補給。
5分もしないうちに元気がでてきた。

4週目(128km経過)は7時間ほど(正確に時間を記録していない)。
スタートから24時間が経過していた。

10/11(日) AM5:00

朝になるのをスタート会場で待つ。雨も上がってほしかった。
待つ間に着替えをする。周回ごとに預けた荷物を使えるのがありがたい。
着替えた後はそばをいただく。炭水化物をとったため、案の定眠くなる。座ったまま5分仮眠ですっきりする。

1時間以上会場で休む。
その間、自分と同じように4週目を終えた人がゴール。みんな疲れている。リタイアも多い。
ラスト1周。天候は悪いが自分の体調は良好。装備に不安はあるがまだ行ける。リタイアは全く頭になかった。

AM6:30

雨が小降りになったのを見計らい、わざと元気よくスタート。自分の気持ちを高める。

5周目(128〜160km)

雨の中を一人旅。日は昇ったが薄暗い。
2周目、3週目ですれ違った人たちはどこにもいない。
参加者の半分以上がリタイアしていたことをゴール後に知る。

身体を温めるため走るが、暑くなりA1前でインナーを1枚脱ぐ。
しかしA1〜A2のロード下りで冷える。
A2でありったけ着こみ、エイド内のストーブで身体を温める。
着込んだのは下からfinetrackノースリーブ、長袖T、半袖T、ウィンドジャケット、雨具。
雨具は雨が染みて、すべてのインナーが濡れていた。
finetrackも使い古しているため防水機能はほとんどない。

このエイドから山に入る。
最高点は2,000mを超える。天候が気になる。

ちょうど自分がエイドに入ったとき、山から下りてきたがリタイアした方の話を聞く。
山は風が吹き荒れていてものすごく寒く低体温症になった。
半端な装備では行かないほうが良い、とアドバイスをうける。

初めてリタイアを考える。
自分の装備には不安がある。依然として雨具の下は濡れている。
山で動けなくなっては迷惑をかける。何より命に関わる。
しかし一方で体力はまだあり、補給食も充分にある。
常に身体を動かしつづけ、同時に食べ続ければ暖かくなるから問題ないはず、とも考える。

15分ほどエイドで悩んだあと
「自分の身体で試して、体験してから、自分の頭で考えて決めなければ絶対に後悔する」と思い、意を決して出発する。ダメなら引き返せばいい、とも考える。

山に入る。
確かに風が吹いていて、頭上で轟々と風が鳴っている。
しかし、その強風は常に吹き付けてくるわけではない。
場所、方向を見極めれて岩陰でやり過ごすこともできる。
なにより、雨が上がり、濡れたまま風に吹かれる危険がなくなった。
常時、軽い風が身体にまとわりついていくるが、身体を動かしていれば寒くない。

今まででにないハイペースで登る。
今年参加した上田VKや富士登山競走を思い出す。足は充分残っている。
30分ごとにジェルを食べて補給する。
1周目は1時間半ほどで到着した山頂に、1時間10分ほどで到着する。

雨に濡れたコケ。最後の登りは本当に疲れていたが、その美しさについ見惚れた。
雨に濡れたコケ。最後の登りは本当に疲れていたが、その美しさについ見惚れた。

下りも飛ばす。あとはゴールするだけと思い、ひたすら走る。
エイドでの補給もそこそこにとどめる。
そして、エイドや誘導で会うスタッフ・ボランティアの方たちに「お世話になりました」とお礼を告げていく。

最後のロードは登り基調。走る気力が出せず、早歩きで進む。
風が吹いているが晴れていて少し暑い。山から降りた後、着替えもしていない。

ここで幻聴に気づく。
晴れた空の下、遠くからラジオの音楽やMCの声、後ろから熊鈴の音が聞こえる。
振り返っても誰もいない。山のなかにラジオがあるはずもない。
頭で考えなければ幻聴と気づかない。風がやんで静かになると幻聴もおさまる。

木が人に見える間違いも多くなる。
しかし、頭ははっきりしていて早歩きは維持できる。やはり補給のおかげか。

最後のエイドを過ぎ、あとは下りだけ。ガレた林道を思い切り飛ばす。
最後のエイドでもらったチョコ2粒を食べる。
チョコは高GIなのでそれまで避けていたが、本当に美味しかった。

林道の下りが終わり、最後のロードへ。走り続ける。
ゴール手前で道を見失い少し戻る。実際は正しい道を走っていたが、ゴール会場を勘違いしていた。
同じ道をこれまで4回通っていたはず。やはり脳の機能は低下している。
それでも身体のほうは問題ない。
心拍数を上げていないので息は上がっていないし意識もはっきりしている。
足裏と下りで酷使した大腿四頭筋が痛いだけ。そのままのペースでゴールを目指す。

スタートから32時間。13時過ぎにゴール。
年代別入賞の賞状とメダルをもらう。
この順位は完走者自体が少ないため。完走したことのおまけと思う。
順位よりも自分にとって初めての100マイルで完走できたことが1番の喜びだった。

といっても、ゴールしたときは完走の喜びよりも
「もう走らなくて良い」という安堵感でいっぱいになった。


ゴール後は普段食べられないコーラやお菓子を堪能しつつ、他の選手を迎える。
辛さが分かる分、拍手やかける言葉も自然と熱くなる。

その後、着替えてから1時間ほど車で仮眠。

制限時間まであと少し。続々と選手がゴールする。
制限時間まであと少し。続々と選手がゴールする。

起きると16時半過ぎでゴール制限時間の30分前。
MCの声が響き、続々と選手がゴールする様子だったので会場へ。
制限時間10分前に一人、そして4分前に最後の一人がゴールする。
その場にいた全員で拍手。自分の目頭が熱くなるのも分かった。

みんなお疲れ様でした。

まとめ

初めての100マイル。半分の80kmすら走ったことがない自分が、100マイルを完走できた理由を考えてみました。

  • 得意な長く緩い下りが多い。HOKAシューズとの相性も良かった。
  • 補給に成功。エネルギー切れはなく、頭もはっきりしていた。普段の食事から気をつけていたことが良かった。(好きだったパン、ケーキ、ラーメン、コーラ、コーヒーを一切口にできないのはたまに辛くなりますが)
  • 身体を動かすことだけに集中していた。残り何キロとか考えなかった。こんなに「今の時間に集中できる」というのは素晴らしいことで、これが自分の走る理由なんだと思う。
  • 不調時に慌てなかった。長いレースなので回復するチャンスが必ずある。
  • 選手同士のコミュニケーションを楽しめた。

逆に失敗した、もっとこうすればよかったと思うこともあります。

  • 長いのでいろいろな天候に遭遇する。装備が足りていなかった(夏用装備だけで秋用がなかった)
  • エイドで休み過ぎた。今回は完走が目標だったので良いが、もう少しエイドでの時間を減らせるはず。

これら成功点・失敗点をよく振り返り、次のレースにも活かします。

そして、機会があればまたこのOSJ KOUMI 100に再チャレンジしたいですね!

食べたもの

  • ハニースティンガージェル 約30本:40分〜1時間に1本。歩く登りや、水があるエイドで食べるように時間調整した。
  • おにぎり2個、バナナ3本、山よりだんご1袋:固形物を食べるために持参。おにぎりは5個持参して毎周回食べるつもりが、2週目で食べるのが面倒に。唾液が出にくくなる。
  • MAGMA 6本:補給が必要なのに胃には不快感がある、というときにMAGMAを飲んでから補給するとすんなりお腹におさまる。
  • ZENトラ 20粒:周回スタート時に4粒ずつ。初めて試すため効果は分からない。
  • そば:4周目ゴール後に。ねぎと七味唐辛子を入れて身体を温める。食べたら眠くなったが、小麦100%のラーメンやうどんよりはましか。
  • 味噌汁やわかめスープ:エイドで振る舞われていた。温まる。
  • CCDドリンク2袋、amino vital water2袋、shotz エレクトロライトパウダー1袋:水に混ぜる用。レース後半はCCD, amino vitalが甘く感じたので、味がほとんどないshotzがもっとあれば良かった。
  • チョコ2粒

装備

  • シューズ:HOKA ONEONE スティンソンATR
  • ザック:Answer4 focus ultraとsalomon agile belt
  • ライト:SILVA Trail Runner Plus
  • その他ウェアなど

以上です。

OSJ KOUMI 100、または他の100マイルレースに参加する方の役に立てば幸いです。

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